【レビュー】心のざわつきに効く！草薙龍瞬著「反応しない練習」は主婦ブロガーの味方だった

在宅で仕事をしていると、自分のペースで進められる反面、

• 家族の声や生活音で集中力が途切れる…
  
  
• 「あれもこれもやらなきゃ！」と頭の中がごちゃごちゃ…
  
  
• 過去にあった出来事や会話を思い出してモヤモヤ

なんてこと、ありませんか？私はしょっちゅうです（苦笑）。

そんなとき、考え方を変えてくれたのが、草薙龍瞬（くさなぎりゅうしゅん）さん著の「反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」」でした。

この本が、驚くほど今の私の状況にフィットし、心がスーッと軽くなるのを感じたんです。今日は、同じように在宅ワークでで頑張る方や、日々なんとなく心の疲れを感じている方に、この本がどう役立つのか、具体的なポイントを交えてご紹介したいと思います！

草薙龍瞬著「反応しない練習」とは？

「反応しない練習」は、仏教の教えをベースに、現代人が抱える悩みやストレスにどう向き合えば良いかを、非常に分かりやすく、実践しやすい形で解説してくれる本です。

著者の草薙龍瞬さんは僧侶でありながら、難しい仏教用語を避け、私たちの日常に寄り添った言葉で「心の使い方」を教えてくれます。

「悩みの正体は、実は自分の『反応』である」という視点が、この本の核心。
外部の出来事そのものではなく、それにどう自分が「反応」するかが苦しみを生む、という考え方です。

「え、仏教？むずかしそう…」と感じる方もいるかもしれませんが、心配ご無用！
宗教色はほとんどなく、むしろ超合理的な思考法、メンタルトレーニング本としてスッと心に入ってきます。

在宅ワーク主婦ブロガーが「反応しない練習」から得た3つの気づき

私がこの本を読んで、「これは在宅ワーカー、特に主婦ブロガーにこそ読んでほしい！」と感じたポイントを3つに絞ってご紹介します。

1. 情報の波に飲まれない！「心の観察」でムダな反応を減らす

在宅ワーク、特にブロガーは、常に新しい情報を追いかけがち。
SNSの通知、競合サイトの分析、新しいツールの情報…。気づけば情報過多で頭がパンクしそうになることも。

• 本書の教え
  「判断」せず、ただ「感じる」
  • 目や耳から入ってくる情報に対して、すぐに「良い・悪い」「好き・嫌い」と判断するのではなく、まず「自分は今、こう感じているんだな」と客観的に眺める練習を提案しています。
    
    
• 実践してみて
  • SNSを見てザワっとしたら、「あ、今、焦りを感じているな」と一歩引いてみる。
    
  • すると、不思議と感情に巻き込まれにくくなり、必要な情報だけを選び取れるようになってきました。これは、ブログのネタ探しやリサーチ作業の効率アップにも繋がっています。

2. 家族や自分へのイライラ…「心の状態」を知って対処する

家で仕事をしていると、子どもの「ママー！」攻撃や、夫の何気ない言動にイラッとしてしまうこと、ありますよね。また、ブログのアクセス数が伸び悩んだり、うまく文章が書けなかったりすると、自分自身にダメ出ししてしまうことも…。

• 本書の教え
  「心の状態」を分類し、適切に対処する
  • 怒り、ねたみ、後悔、不安など、自分の心の状態を客観的に分類することで、その感情に振り回されにくくなると説きます。
    
  • 例えば、「これは怒りの状態だな。深呼吸して、一旦その場を離れよう」といった具体的な対処法が見えてきます。
    
• 実践してみて
  • 子どもに呼ばれて集中が途切れた時、以前は「もう！」とすぐに怒っていましたが、今は「あ、今、イラッとしたな。でも、子どもは私を必要としているんだな」と少し冷静になれる瞬間が増えました。
    
  • ブログ作業で行き詰まった時も、「焦っているな、ちょっと休憩して好きな音楽でも聴こう」と、自分を追い詰めすぎないようになりました。

3. 「今、ここ」に！マルチタスク地獄からの脱却

在宅ワークは、家事・育児・仕事が同時進行しがち。「ブログを書きながら洗濯物を干し、子どもの宿題も見て…」なんて日常茶飯事。でも、結局どれも中途半半端で自己嫌悪、なんてことも。

• 本書の教え
  「ムダな思考」を手放し、目の前のことに意識を向ける
  • 過去の後悔や未来への不安といった「今、ここにないこと」への思考は、エネルギーの浪費だと教えてくれます。
    
  • 呼吸に意識を向けるなど、簡単な方法で「今」に集中する練習が紹介されています。
    
• 実践してみて
  • ブログを書く時は「書くこと」だけに集中。タイマーをセットして、その間は他のことは考えないと決める。
    
    
  • 家事をする時は「家事」に集中。洗濯物を畳むなら、その感触や畳み上がっていく様子を意識する。
    
  • これにより、一つ一つの作業の質が上がり、結果的に全体の効率もアップしたように感じます。何より、達成感が得られやすくなりました。

「反応しない練習」を生活にどう活かす？主婦ブロガー的実践アイデア

この本を読んで学んだことを、日々の生活やブログ運営に具体的にどう活かせるか、私なりのアイデアをまとめてみました。

• 朝の数分間、自分の呼吸に意識を向ける
  • 思考の整理、穏やかなスタートを切るため。
    
• SNSやメールチェックの前に「反応しないぞ」と一呼吸おく
  • 感情的にコメントしたり、情報に飛びついたりするのを防ぐ。
    
• ブログ記事へのネガティブな反応は「そういう意見もあるんだな」と客観視
  • 人格否定と捉えず、改善点として受け止められるものは活かす。
    
• アクセス数や収益の数字に一喜一憂しすぎない
  • 「数字は結果。今は目の前の読者のために価値ある記事を書こう」と意識を切り替える。
    
• 家族との時間では、スマホを置いて「聞く」に徹する
  • 「ながら聞き」ではなく、相手の言葉と心に意識を集中する。

こんな人におすすめしたい！

「反応しない練習」は、特に以下のような方に手に取ってみてほしい一冊です。

• 在宅ワークで情報やタスクに追われ、心が疲弊しがちな方
  
• つい感情的に反応してしまい、後で後悔することが多い方
  
• SNSやネットの評価が気になってしまうブロガーさん、発信者さん
  
• 集中力を高めて、仕事や家事の効率を上げたい方
  
• 人間関係の悩み（家族、ママ友、オンライン上など）を抱えている方
  
• もっと穏やかな心で毎日を過ごしたいと願うすべての方

まとめ　　心の筋トレで、もっと軽やかに生きよう

草薙龍瞬さんの「反応しない練習」は、在宅ワーク主婦ブロガーである私にとって、日々の喧騒の中で「心の避難所」を見つけるような、そんな一冊となりました。

特別な修行や難しいことは一切なく、日常の中で少し意識を変えるだけで、心が格段に楽になるヒントが満載です。

もしあなたが、情報過多の現代でなんだか生きづらさや心の疲れを感じているなら、ぜひこの本を手に取ってみてください。「反応しない」ことで、見えてくる新しい景色があるはずです。

私もまだまだ練習中ですが、この本を傍らに、これからも在宅ワークと主婦業、そしてブロガー活動を、もっと心穏やかに、自分らしく楽しんでいきたいと思います！

気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。 あなたの心が少しでも軽くなるきっかけになれば嬉しいです。